[...] między pierwszą a drugą serią nie będziesz potrzebował tak długiej przerwy bo też nie zmęczysz się za bardzo. Ogólnie zwracaj uwagę na to,żeby przystępować do kolejnej serii po wyrównaniu oddechu. jabol melatonina dobra rzecz, kilka razy używałem,zwłaszcza tuż przed zawodami jak już tych węgli było jak na lekarstwo a tym samym kiepsko się [...]
[...] nie bardzo jest czym. W grę wchodzą jedynie warzywka możesz wkrajać np. pomidora,przez co tuńczyk nie będzie taki suchy, no i zmieni nieco smak. Co treningu, to powtórzenia są ok. jedynie zastanawia mnie mała ilość serii na duże partie mięśniowe, robisz tyle samo co na małe partie, dlaczego?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-07 18:50:14
[...] podczas treningu innychy grup mięśniowych tj.klatka czy plecy. Jeśli już zdecydujesz się na trening dwa razy w tyg. to jeden z treningów wykonaj ze zmniejszoną liczbą serii mniej więcej połowe i zmniejsz jego intensywność,tzn. nie doprowadzaj do upadku mięśniowego. bob trudne pytanie, to zależy od wielu rzeczy, bardzo ważne jest miejsce [...]
[...] tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2-4s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze [...]
[...] nad jakością . Powiedz mi dokładnie o co chodzi z robieniem jakości... Na czym dokładnie to polega ? Zmiany w treningu , diecie , suplementacji dodanie aerobów łączenie serii ? Interesuje mnie wszystko. PS: Robienie jakości ma na celu głównie nabicie mięśnia zrobienie z nich skał tak ? Poprawa definicji , gęstości i wyrazistości ? I potem [...]
BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]
[...] polecałbym nie więcej niż dwie metody treningowe na jedną partię mięśniową. Przykład: Plecy + Kaptury Martwy ciąg 4s. Wiosło sztangielką 4s + podwójny drop set w ostatniej serii Seria łączona:Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego + Wiosłowanie na maszynie Szrugsy 4s mad.maxik na swoim przykładzie mogę powiedzieć,że dla takiej osoby jak ja czyli [...]
[...] kierunku wyciagu, dlatego jeśli będziesz ćwiczył sam to postaw przed ławeczką najcięższy hantel,to powinno wystarczyć. 1. podciąganie na drążku nachwytem - z rozgrzewką ~5 serii x MAX 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem ( bo jeśli masz już w treningu nachwyt i neutralny 10/8/6 3. ściąganie linki wyc. górnego do klatki wąsko neutr. - 12, [...]
Karciarz jaki cel treningu?? Esperro domyślam się,że chodzi Tobie o tzw.roztrenowanie, no więc powinno ono polegać na okresie 2-3 tygodni lżejszych treningów, tj.nieco mniej serii niż zwykle i nie doprowadzanie mięśni do upadku przez cały ten okres.Treningi muszą być po prostu w miare lajtowe. niemalipy2011 jeśli problemem jest zew.cześć bicepsów [...]
[...] jeszcze przysiady ze stopami ułożonymi równolegle wąsko i wykroki z hantlami.Oczywiście nie robię tego wszystkiego na jednym treningu nóg , zwykle robię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii 2. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować biceps przy łokciu ? Jak narazie zacząłem robić więcej uginaniu sztangi/hantli na modlitewniku nisko opuszczając ciężar Wiem ,że [...]
[...] tyle samo:D teraz chcialem się spytać o intensywnośc treningu na odbloku? czy mogę jeszcze ćwiczyć ostro czy już lepiej dać odpocząć organizmowi żeby się nie przetrenować? tzn jak wygląda poziom kortyzolu i testa na odbloku? (planuje każdą partie raz w tyg? czy mogę co 5 dzień? ilość serii zmniejszę 10-6 w zależności od wilekości partii )
Spalacz na początek odpada. Aeroby po siłowni jeśli już albo w dni wolne. Skup się na diecie - to klucz do sukcesu. W planie za to prostowanie dałbym przysiad ze sztangą z tyłu 4 czy 5 serii i wywlił ten brzuch. 3-4 serie na resztę ćwiczeń po 8-10 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 15:34:46
[...] udo. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund. Ćwiczenie izotoniczne: (następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego) Sposób wykonania: Połóż się na [...]
[...] bardzo silna! Jako jedyna z całej grupy moim zdaniem masz szanse wyciągnąć cos z tego treningu. Mam tylko pytanie.. jako, że to trening Wendlera na siłę, to czy w ostatniej serii 3x5 (bo to 1szy tydzień), nie powinno być 5+? Tzn, robisz założone 5 powtórzeń i starasz się zrobić każde dodatkowe? To tak również pytanie do prowadzących dany [...]
[...] wiec dorzucilbym jeszcze jedno i zamiast unoszenia sztagielek bokiem dalbym wyciskanie sztangi z klatki a ewentualnie do tego dzorzucil unosznie bokiem od 10-tek. Co do serii to robilbym kazde cwiczenie w 15-stkach po 1 serii w 10-tkach po 2 serie a w piatkach po 5 serii Hmm a co do kwestii HST 2 razy w tygodniu niech sie wypowie wiekszy [...]
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12 3kg/12 4kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 Słabo-silna dziś byłam. Po ostatniej serii 2a i 2b zrobiło mi się niedobrze. Dzięki k_rol_k, zapisałam jako na gif i weszło. I dziękuję szefowym za zmniejszenie zdjęć. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-21 [...]
[...] rozne sposoby treningu nie zawsze robimy progresje, majac 4x 6-8 to raczej tu miejsca na progresje nie ma, powiedzmy ze dodajesz serie rozgrzewkową i poświęcasz jedna z 4 serii tez na rozgrzewkę i resztę robisz juz ciężarem maksymalnym i robisz ile dasz rade, zrobisz 8 .. zostawiasz ciezar i w nastepnej pewnei wyjdzie ci 6 powtorzen czyli do [...]
[...] przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Rozciąganie O 6 wypiłam białko+ truskawki. Zaczęłam cwiczyć o 8.30. Po ostatniej serii MC znowu zrobiło mi się niedobrze i to uczucie trzymało mnie jeszcze ze 40 min.po treningu. Na szczęście bez odruchów zwrotnych, po prostu mdłości. Sypię się [...]
1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Azzi pozazdrościć-dla mnie właśnie to jest najgorsze.Już może boleć tylko żeby nie rzygnąć;-)
Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
